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健身不知道这5大点,只会越练越残!

日期:2018-04-10 人气:194

一、浪费健身时间

许多健友都认为健身时间越长越好,其实不然,一般每次健身的时间应控制在1~1.5个小时,如果你每次锻炼3个小时,那要么是训练强度过度,要么是锻炼时间歇时间过长。

所以在锻炼时,应该注意自己的休息时间,中间尽量少玩手机,不要过度的攀谈,组间休息时间尽量控制在2分钟以内。

记住,健身房是锻炼的地方,尽量少浪费时间再其它事上。

二、锻炼前不热身

锻炼前不热身是大忌,也是导致运动损伤的重要原因。无论做力量还是有氧训练,应该先做小强度热身。

每次锻炼前可以做5~10分钟慢跑,冬天时间比夏天时间稍长,微微出汗即可,也可以用跳绳或椭圆机等其它低强度有氧热身。

微微出汗后再做适当拉伸,活动关节减少肌肉粘滞度,降低受伤概率,另外锻炼时应慢慢增加训练强度。

三、长期使用同样的训练内容

没有任何一个训练计划是通用的,任何训练都是以循序渐进,慢慢增加强度为基础,因为训练水平决定身体水平,如果你需要更大块的肌肉,就需要更高强度的训练。

因此间隔一段时间应该调整一下训练计划,例如方式如下:

增加重量。

调整收尾动作。

尝试更多训练模式,例如递增组、递减组、金字塔训练。

每个人身体素质和基础不同,具体间隔时间因人而异,只要你觉得非常轻松,就应该尝试增加强度了。

四、过分依赖补剂

当训练到一定程度,许多健友都会考虑到运动补剂,比如增肌粉、蛋白粉、肌酸、之链氨基酸等等。

但购买补剂前一定要认清一点,补剂永远无法代替基础饮食,无论你购买再多补剂,一定要保证最基本的一日三餐,如果条件允许可以加餐,这才是健身饮食的关键。

补剂可以锦上添花,但绝非必须。

五、不爱喝水

许多健友没有喝水的习惯,其实这也是健身的大忌,身体的一切生命活动都离不开水,包括增肌和减脂的过程,每天应该保证1.5~2升的进水量,要记住肌肉中含水量一般为70%。

健身的这5大常见雷区,


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